Feltehetően mindenki hallott már a jó öreg jojó-effektusról. Legalábbis az biztosan, aki egyszer az életében már próbálkozott a fogyókúrával és a diétával.
Aki testsúlycsökkentésre adja a fejét, az komoly harcba száll. Keményen dolgozik, megvonja magától a finomságokat, majd szépen lassan eléri a célját: lemegy jó pár kiló! Viszont amikor egy kicsit elengedi magát, vagy úgy gondolja, ehet végre, hupsz, máris visszacsúszik néhány kiló. Vagy a duplája! S az egész befektetett munka és energia elvész. Mi az, amire a fogyókúra idején és utána figyelnünk kell? Hogyan kerüljük el a jojó-effektust? Íme, 5 egyszerű trükk:
1. Az étkezési napló
Vezess naplót arról, mit viszel be a szervezetedbe. Sokan észre sem veszik a felesleges kalóriabevitelt. Mivel iszod a reggeli kávédat? Milyen öntettel eszed a salátádat délben? Írj fel mindent a kis füzetedbe, és meglásd, sokkal hatékonyabban tudsz majd figyelni az egész procedúrára. Aki étkezési naplót vezet, a tanulmányok szerint 40%-kal hatékonyabban viszi véghez a diétát.
2. A győztes: a tojásfehérje!
Próbálj meg figyelni arra, hogy az étrended 15-30 %-a tojásfehérjéből álljon. Rendkívül fontos tápanyagról van szó, hiszen a tojás a legjobb fehérjeforrás, nemcsak a diéta ideje alatt, hanem az azt követő időszakban is. Segít az éhség és a jojó-effektus kialakulásának leküzdésében. A zsírmentes, gyorsan felszívódó tojásfehérje nem hiába a diétázók és a fogyókúrázok egyik kedvenc étele.
3. Kalóriaszámlálás
Sokan úgy vélik, a kalóriaszámlálás semmire sem jó. Van, akit egyenesen stresszel és aggaszt, hogy újra és újra ki kell számolnia, miből mennyit ehet. Pedig tényleg nem rossz dolog. Gondolj arra, hogy például egy nap alatt 1200 kalóriát kell bevinned a szervezetedbe. Igen, rémisztően kevésnek tűnik. Most pedig szépen lassan oszd el kicsi adagokra, számokra. Nem olyan vészes, mint amilyennek gondolod. Persze, ehhez hozzátartozik az is, hogy megtervezed az étrendedet a következő napokra. Tudatosan állítsd össze az étrendedet! Ma már az interneten kiváló programokat találsz, melyek segítenek az ételek kiválasztásában és a kalóriaszámlálásban!
4. Nincs kifogás: sportolni kell!
A legjobb és leghatásosabb módszer a fogyókúra melletti rendszeres sport, hogy megőrizzük az alakunkat. Minimum heti háromszor sportoljunk! A lényeg, hogy rutint alakítsunk ki a sportolásból, tehát heti 150 perc sport, és a jojó-effektust elnyeli a horizont!
5. A megfelelő alvásidő
Az egészséges étkezés és rendszeres sportolás mellett mérhetetlenül fontos az elegendő alvásidő! Ha nem alszol eleget, kihatással lesz az anyagcserédre, a stresszhormonjaidra és az étvágyadra is. Vigyél rendszert az életedbe! Napi 6-8 óra alvás, rendszeres étkezés és sport. A lényeg, hogy mindig ugyanabban az időpontban ébredj, egyél, sportolj és térj nyugovóra.
Derzsi Bernadett
