Rajcsányi Patriknak egyre több hódolója van. (Miért? A fénykép elárulja.) Patrik egykori válogatott bokszoló, nyolcszoros szlovákiai bajnok, akinek több mint 300 meccs van az öklében. Négy éve befejezte az élsportot, azóta fitneszedzőként dolgozik Nagymagyaron. A nők 40-50-60 kilót fogynak a segítségével. Az edzésterv mellett a kliensek étrendjét is megtervezi.
Az utóbbi időben rengeteg edzős videó került fel az internetre. Minek alapján válasszuk ki a gyakorlatokat?
– Először készítsünk egy képzeletbeli tervet arról, hogy hányszor szeretnénk edzeni a héten, és hogy a magas intenzitású edzést részesítjük-e előnyben, vagy inkább csak erősíteni akarunk. Amennyiben heti háromszor edzünk, mindenképp az egész testes edzést kell választani, hogy a testrészek ne pihenjenek sokáig. Ha több napot edzünk, akkor szét lehet osztani az edzéseket a testrészekre: lábnap, kéznap és a többi. Viszont se az erősítés, se a magas intenzitású edzések ne maradjanak ki, ugyanis az egészségünk és a kondink szempontjából mindkettőre szükség van. És a végén mindig nyújtsunk le.
Járvány van, támad a koronavírus, nem találkozhatsz személyesen a klienseiddel. Sokan a jó idő beköszöntével a kinti edzést választják. Mi a te megoldásod?
– A csoportos edzések úgy folynak, hogy alakítottam egy privát Facebook-csoportot, ahová minden vendégem, aki a karantén alatt is szeretne edzeni, meghívót kapott. Naponta feltöltöm az edzésterveket részletes leírással és videóval megfejelve. Plusz azoknak, akik nem szeretnének egyedül tornázni, felajánlottam egy telefonos applikációt, amelyen keresztül látjuk egymást – és én is egyszerre látok mindenkit. Külön vagyunk, mégis együtt! Így kamerán keresztül gyakorlom a kontrollt, módosítok, szólok, ha valakinek rossz a tartása. A kamerát a kliens úgy állítja be, hogy szépen látszódjon az egész test, s így pofonegyszerű az egész menet. Minden este hat órakor kezdünk. Az online edzések természetesen ingyenesek.
Sorra jelentkeznek nálam a negyvenes nők. Azt mondják: „Patrik, én eddig ehettem bármit, nem híztam egy grammot sem. Most meg egyre csak párnásodom. Hogy lehet ez?” Ekkor mindig előveszek egy vízzel teli flakont. „Öntöd a vizet a pohárba, semmi gáz. Egy idő után azonban nem tudsz több vizet a pohárba tölteni, mert kicsurog. Így működik a túlsúly is.” Aki évtizedekig jókat falatozik, annak a szervezete egy idő után betelik. A korral megváltozik az anyagcsere, betegségek jelentkezhetnek. Gyűlik a felesleg, ami aztán zsírpárnák formájában lerakódik.
Milyen gyakorlatokat ajánlanál annak, aki egész nap a számítógép előtt ül?
– Rengeteg hátfájós kliensem van, nekik mindenképp az úgynevezett „core” edzéseket ajánlom. Ez egy olyan edzéstípus, ami testünk tartóizmaira és a törzsizmokra összpontosít. A végeredmény: szép tartás, feszes, szálkás izmok. Egyszerű és nagyszerű gyakorlatokból áll, pár héten belül elmúlik a derékfájdalom. Hasonló edzésvideókat próbálok feltölteni a közösségi oldalaimra: a gyakorlatok könnyen kivitelezhetőek, nem kell hozzájuk semmilyen kellék.
Járvány idején milyen ételeket érdemes fogyasztani?
– Én mindig is az egészséges táplálkozásra esküdtem. Ugye, most étterem, kifőzde minden zárva van, itt a nagy lehetőség, hogy otthon kísérletezzünk. A lényeg, hogy változatos legyen az étrendünk. Kerüljük a hozzáadott cukrot és az egészségtelen szénhidrátokat. Együnk többször kisebb adagokat, ne maradjanak ki a gyümölcsök és a zöldségek sem, hiszen most fontosak a vitaminok. Végre megjelennek a friss zöldek, helyezzük előtérbe a friss salátákat. Én sok langyos citromos vizet iszom, és gyömbéres teát.
Patrikot a sport kitartásra nevelte, bátran küzd, nem adja fel reménytelennek tűnő esetekben sem. Most alakított egy privát facebookos csoportot, ahová minden vendége, aki karanténban is edzeni szeretne, meghívót kapott. Ide naponta feltölti az edzésterveket, részletes leírással és videóval megfejelve.
Rengeteg női kliensed van. Szerinted miért szeretnek a nők?
– Hálás vagyok nekik, mert értékelik az erőfeszítéseimet. Az edzésterveimet mindig úgy állítom össze, hogy ne terheljék le a szervezetet, és örömmel tudjunk együtt edzeni. Mindig több variációt készítek elő az edzésre, egyszerűbb gyakorlatokkal és nehezebbekkel is. A feltöltött videók azoknak is segítenek, akik eddig nem voltak nagy barátságban a sporttal, de már elegük van a tunyaságból – s most végre van idejük megmozdulni. Talán azt szeretik a vendégeim, hogy nálam különböző nehézségi fokú gyakorlatokkal találkozhatnak, s az idősebb korosztály szempontjait is figyelembe veszem.
Nem válaszoltál a kérdésemre. Szóval mit szeretnek benned a nők?
– Nem tudom, talán tőlük kellene megkérdezni. Sosem voltam nyomulós srác, mindenért keményen megdolgoztam. Nem az a típus vagyok, aki a külsejéből akar megélni. (Mosolyog)
Van egy csinos barátnőd. Nem féltékeny rád? Nem akarnak lecsapni a kezéről?
– Erre mindig azt szoktam mondani, hogy engem nem könnyű táncba vinni. A barátnőm mindenben támogat, nem féltékeny, sőt, a videós bejelentkezéseimben ő az ötletgazda. Igen, sok lány ír nekem, főleg az Instagram-oldalamon, de én ezeket a beírásokat nem veszem komolyan. (Remélem, ők se.) Játék az egész.
Mit szól ahhoz a barátnőd, hogy meztelen felsőtesttel oktatod a lányokat?
– Ó, ez egyenesen az ő ötlete volt! Mondta, hogy tegyem már érdekesebbé a videós bejelentkezéseimet. Úgy néz ki, hogy működik a stratégia, mert a nézők rákattantak.
Meddig szünetelteted még az egyéni edzéseket?
– Szigorúan betartom az előírásokat. Amúgy egyre inkább megszeretem az online oktatást... A viccet félretéve remélem, hogy hamarosan élőben és derűsebb légkörben beszélgethetünk. Igazság szerint nagyon hiányzik a tornatermi pezsgés.
– darnay –
Kapcsolódó írásaink: FÉRFIAK 2019: Rajcsányi Patrik
Edzésterv mellé étrend
Patrik az Instagramon is hasznos tanácsokkal látja el követőit:
