Lehetünk lusták, álmosak, unalmasak – a szeretett férfi megbocsátja, ha néha mi is megmutatjuk, mit tudunk (az ágyban).
Legjobban a jóga segít abban, hogy jó kondícióban legyünk. A jóga egyébként is csodákat művel. Serkenti a hormonműködést, megmozgatja és friss vérrel látja el a kívánt „testrészeket” – és megtanít arra, hogy szerelem közben csak a szerelemre gondoljunk. A célzott tornagyakorlatokat az alábbiakban bemutatjuk.
(© bakonyipanni.com)
A „Hulla”
Feküdjünk hanyatt, a lábunkat helyezzük vállszélességű terpeszbe. Lábfejünket lazán engedjük el, hogy oldalra billenjenek, tenyerünket fordítsuk felfelé. Nyakunkat nyújtsuk ki, fejünket hajtsuk hátra, mintha egy láthatatlan falhoz szorítanánk. Egészen lazán feküdjünk, mintha a tengerparton napoznánk a lágy homokban.
A gerinc hosszában meleget érzünk. Ez a póz megtanít bennünket arra, hogy ne gondoljunk ostobaságokra (még arra sem, hogy „elfelejtettem élesztőt venni”).
Csak a testünkre figyeljünk. Ha ez a gyakorlat sikerül, sose fogunk unatkozni az ágyban, mert összpontosítani tudunk magunkra és partnerünkre.
A „Macska” és a „Tehén”
Ereszkedjünk négykézlábra, és fogjunk hozzá a hát megmozgatásához. Először domborítsunk, mint a macska, utána homorítsunk, és vegyünk fel tehénformát. Ez a gyakorlatsor elsődlegesen a hátizmokat és a gerincet mozgatja meg, de megtornáztatja a keresztcsontot és a kismedence izmait is, éppen azokat, amelyekre a szerelemben nagy szükség van. A gyakorlatot váltakozva végezzük 1 percen keresztül.
A „Napüdvözlet”
Talpunkat szilárdan támasszuk a talajra, egyenes háttal hajoljunk előre, és tenyerünk egész felületével támaszkodjunk a földre. Fenekünket toljuk magasra. Mellkasunkat nyomjuk a térd felé. Szemünket csukjuk be, gondolataink irányuljanak bensőnkre. Tartsuk ki a pózt 10 belégzés és 10 kilégzés hosszáig.
Az „Ekeállás”
Feküdjünk hanyatt, lábunkat, majd csípőnket is emeljük fel, lábfejünket a fejünk felett engedjük hátra, és lábujjainkkal érintsük meg a földet. Ha lábunkat felemeljük, gyertyaállásba térünk. Gyakoroljuk többször egymás után. Mind a két gyakorlat vérrel látja el a medencét.
A „Teve”
Ez a póz azoknak fontos, akik fájdalmas menstruációban szenvednek. Térdeljünk le, hátunkat homorítva a fejünket hajtsuk hátra. A mellcsontot nyomjuk előre, és kezünket támasszuk a sarkunkra. Tartsuk ki a pózt 10 belégzés és 10 kilégzés erejéig.
A „Kobra”
Feküdjünk hasra, fejünket és felsőtestünket emeljük fel, tenyerünkkel a derék magasságában támaszkodjunk a talajra, csípőnk maradjon a földön. Nézzünk egyenesen magunk elé. Ez a póz vérrel látja el a medencét és a nemi szerveket.
Mozgassuk meg a hasizmokat és a mellkasi izmokat. Ez a gyakorlat „kinyitja a szívet” – az ember gondolatban is nyitottabbá, belsőleg erősebbé lesz.
Boldognak, szexinek érezzük magunkat. Ez a gyakorlat a „nap üdvözlése” gyakorlatsorba tartozik, és melegséggel tölti meg a testet. Pár hónapnyi gyakorlás után már nem lesz szükség síkosító gélre.
A „Híd”
Feküdjünk hanyatt, tenyerünket a fülünk mellett helyezzük a talajra, talpunkat enyhe terpeszben kb. a térd magasságában támasszuk a földnek, majd lassan emeljük fel a csípőnket, amilyen magasra csak bírjuk. A híd gyakorlat nyújtja és erősíti a medence- és gátizomzatot. Szerelmi hatása észrevehető. Ismételjük meg 20x.
Az „ülve előrehajlás”
Üljünk a földre, térdünket széttárva két talpunkat támasszuk egymásnak. Két könyökünket támasszuk a térdünknek, homlokunkkal érintsük a földet, köldökünket húzzuk be. Ez a gyakorlat lazítja a lágyékizmokat, feszesíti a medence hátsó izmait. Legalább 1 percig tartsuk ki a pózt. Néhány heti gyakorlás után a csípőizmok nagyon rugalmassá válnak, sőt megszűnik a székrekedés, javul a hólyag állapota, elmúlik a derékfájás.
A „Lótuszülés”
Üljünk le a földre, lábunkat térdben behajlítva keresztezzük úgy, hogy felfelé néző talpunk az ellentétes combon nyugodjon. Felfelé néző nyitott tenyerünket helyezzük a térdünkre, mutatóujjunkat érintsük hüvelykujjunk hegyéhez. Az alhas izmait kapcsoljuk be a gyakorlatba: ernyesszük el az izmokat, mintha pisilnénk, majd feszítsük meg, mintha megszakítanánk a pisilést. Ezt az izomgyakorlatot ismételjük 10 kilégzés és 10 belégzés idejéig.
