Pillecukor könnyűre fogynék! Ezzel a jelszóval indítottam a programot. Elindult! Lement! Lement egy kiló! – ujjongtam a harmadik hét után. Pedig már a második kilónál kellett volna tartanom. Ám az élet nem habos torta. Hmm, habos torta...
Most, kedves olvasó, beavatlak az egyáltalán nem csodálatos és könnyű fogyásom (?) és életmódváltásom részleteibe. Vagyis abba, miért döntöttem úgy, hogy ideje megszabadulnom az igencsak ragaszkodó muffinoktól, amelyek az évek során úgy hozzám nőttek.
Aki életmódváltásba kezdett: Derzsi Bernadett
Mindenre van idő, amire szánunk
Az csak kifogás, hogy nincs időnk főzni, egészségesen étkezni és edzeni, mert állandóan dolgozunk meg rohanunk. A saját példám is ezt mutatja. Régen én is csak legyintettem volna, hogy nekem nincs időm az ilyesmire. Bár igazat szólva, most se a legmegfelelőbb időpontot választottam ki, mert a szakdolgozatomat írom, miközben nyakig benne vagyok a munkában, és az esküvőmet is szervezem...
Mindenkinek megvan a saját kis története arról, hogy mikor és miért szedte fel magára a fölös kilókat. S ugyancsak mindegyikünknek megvannak az indokai arra, hogy miért akarunk megszabadulni az undok zsírpárnáktól.
Nem éreztem jól magam
Az én történetem annyi, hogy már régóta nem éreztem jól magam a bőrömben. Tiltakoztam, és tevőlegesen tettem is eme nem éppen felemelő érzés ellen, de sohasem volt látványos a fogyásom. Igaz, egyszer már ledobtam 10 kilót, de azt inkább a stressznek, egy (az idegeket rendkívül próbára tevő) munkahelyi környezetnek köszönhettem... Most viszont megkérték a kezem, és utolért a „jól kell kinézni a menyasszonyi ruhában” motiváció. Mintha csak ez az egy nap számítana, az esküvő másnapján meg már felfalhatom az egész násznépet, ugye? Ilyenek vagyunk mi, nők.
Közben beköszöntött a tavasz – és 2018 különben is a változások éve lesz az életemben. Döntöttem.
A kezdetek
Indulásképp átnéztem az összes fogyókúrás módszert, és megfejtettem, mi az a paleo meg a glutén, továbbá kiszámoltam az online kalkulátorral, hogy optimális-e a súlyom a magasságomhoz képest. Végül aztán úgy döntöttem: segítséget kérek. Megláttam a Facebookon, hogy a volt kollégiumi szobatársam – aki egyébként néhány év alatt tökéletesre formálta az alakját – csapatos életmódváltást hirdet. Átpörgettem a fotókat, elolvastam a jelentkezési feltételeket, és azt gondoltam: talán majd most! Most, hogy van mellettem valaki, aki vigyáz rám, és bátorítóan fogja a kezemet, most talán sikerülhet! Annyira felbuzdultam, hogy rögtön megkérdeztem, van-e még szabad hely a hathetes programban. S láss csodát, még pont belefértem.
Nem úgy, mint a régi nadrágjaimba...
Kálmán Csilla Álomalak vol.2. indul!
Ez itt a reklám helye. Tudni kell, hogy Csillát 11 éve ismerem, és teljesen megbízom a szaktudásában. Ő Ekecsről származik, én Szarváról, és Budapesten fonódott egybe kis időre életünk fonala. Egyetemista korunkban már hatkor felkelt, csak azért, hogy eljusson edzeni az órák előtt. Igaz, a nagy sietségben néha még a dezodort is belefújta a nyitott számba, amitől nem voltam túl boldog, de titkon mindig csodáltam az akaratát és a kitartását. Éppen ezért tudtam, hogy nála jó kezekbe kerülök.
A regisztrációs díj elküldése után már nem volt visszaút. Kezdődött az állapotfelmérés.
Sorjáztak a kérdések, hogy milyenek az étkezési szokásaim, mi a kedvenc ételem, és hogy sportolok-e... Majd jöttek az ímélek: étrend, edzésterv edzésvideókkal kiegészítve, személyre szabottan, csak nekem.
Kezdődik a sírás-rívás!
Az online, azaz otthonról végezhető edzésterv mellett döntöttem, mivel teljesen változó az időbeosztásom. Csilla most Győrben él, ahol csoportos edzéseket is tart, de ezeken, sajnos, nem tudtam részt venni. Így otthon tornáztam: súlyzókkal és gumikötéllel, az előírt edzésterv szerint.
Napi 6 étkezés, heti 4 edzés, plusz 2 kardió. Esetemben így indult az első hét. Minden ételt előre megfőztem és bedobozoltam. Nincs ennél jobb módszer, hogy rendszerességet vigyünk az étkezésünkbe és az életünkbe. (Mára már tudom.) Zavaró momentumokban sem volt hiány. Jött az, amire nem számítottam: az első néhány nap után ágynak dőltem. Az még csak hagyján, hogy az első edzésórák után leülni se tudtam az izomlázam miatt, az influenzám keresztbe tett a terveimnek. Rég nem voltam fekvőbeteg, bezzeg most! Pedig milyen jól indult minden, lelki szemeimmel már láttam magamat pillecukor könnyedséggel szökkenni a virágos tavaszi réten...
A betegség ideje alatt végig kapcsolatban voltam Csillával, az étrendet is tartottam, a tornát azonban kihagytam. A második hét végére végre kikecmeregtem a betegségből, ám a mérleg csak fél kilóval mutatott kevesebbet. Csüggedten konstatáltam, hogy megint elbuktam, itt a világvége.
Életmódközösség
Hiába tudtam, hogy tagja vagyok egy kis közös csoportnak, ahol a tagok kiválóan motiválják és biztatják egymást, receptet cserélnek, és megosztják a mindennapi nehézségeiket. Nagyon jó kis közösség a miénk, szívet melengető bejegyzésekkel – ám nekem az is kell, hogy saját magam is motivált legyek. Arra is szükségem van, hogy időnként valaki a fejemre koppintson. Éppen ezért, amikor a második héten fél kilóval voltam csak kevesebb, újra konzultáltunk Csillával, aki módosította az étrendemet.
Mert az étkezés teszi a legtöbbet! – mondta Csilla. És én soha életemben nem voltam ilyen jóllakott, mint ezekben a hetekben. Sosem voltam éhes, szomjaztam a vízre – és hétről hétre fittebb lettem. Pedig a súlyzó és én közel sem vagyunk jó viszonyban. Az edzések alatt minden alkalommal főnixmadár módjára semmisültem meg, és éledtem újra hamvaimból. Be kellett látnom, hogy gyenge vagyok, gyengék a karjaim, és azt is, hogy a 79 éves nagyim jóval fürgébb nálam!
Viszlát, drága muffinok!
Aztán megtört a jég. Először azért, mert már rá mertem állni a mérlegre, sőt, kíváncsi voltam minden reggel, mennyivel vagyok kevesebb. Másrészt karcsúsodni kezdtem, és tényleg elindult a súlycsökkenés. Harmadrészt még az étrendkiegészítő vitaminokat, porokat és fehérjéket is kipróbáltam, amelyektől annyira rettegtem.
Voltam-e éhes ez idő alatt? Nem. Csaltam-e? Igen, sajnos megesett, hogy kimaradt egy-egy étkezés, vagy elutaztam, és ezért nem az étrendnek megfelelően étkeztem. Utána viszont hatalmas bűntudattal küzdöttem, hiszen tudtam, mennyi energiára, erőre és akaratra van szükség akár néhány deka lefaragásához. A szembesülések után azonban tovább edzettem, még keményebben.
Muffin kontra pillecukor
A program még most is tart, miközben a cikket írom. Ha nem is fogok ledobni 10 kilót (mert nem fogok), közben egyvalamit megtanultam: a rendszeres étkezés és a rendszeres edzés az alapja minden fogyókúrának. Illetve mégsem. A dobogó első helyén mindig az akarat áll, mert nagyon kell akarnunk a fogyást.
Nos, igen, nem fogok tavasszal szálldosni, de legalább elindultam az életmódváltás rögös útján, s végre tudom, mire kell a legjobban odafigyelni. Eddig mínusz két kilót sikerült ledobni. A jó közérzet, a fittség és feszesség viszont megfizethetetlen. Még a világra is más szemmel nézek azóta, valahogy több öntudattal.
Most jönne részemről az ajánló, hogy ezt mindenkinek ki kellene próbálnia – ám teljesen egyénfüggő, kinél melyik fogyókúra vagy diéta válik be. Feltehetőleg az, amelyikben hiszünk, s amelyikért teszünk is. Az viszont biztos, hogy a pillecukor könnyedségű lét elképzelhetetlen három hozzávaló – az elhatározás, az akarat és a kitartás – nélkül. Az egész életmódváltást úgy is felfoghatjuk, mint egy jó önismereti tréninget...
Ma már a szakértők nem ajánlják a drasztikus diétákat. A hollywoodi diéta a sztárok diétája volt, Margaret Thatcher angol miniszterelnök például 35 kilót fogyott a segítségével. (Főtt tojáson, narancson és napi egyszeri marhahúspogácsán élt.) A kúrát női lapok még ma is ajánlják, ám hosszabb távra nem ajánlott.
Részlet a programból
Az étkezések közt 2.5-3 órának kell eltelnie. Az adagokat szárazon, nyersen kell kimérni. Olívaolajon sütni, vagy grillezőn vagy sütőben (sütőzacskóban). Az étrendet a vércsoportomnak megfelelően kiszabva kaptam. Az étrend hétről hétre változik.
PL.: 0. étkezés: citromos víz 1. étkezés:
3 tojás, bármilyen formában (sütve, főzve, rántotta stb.), mellé 150 gramm zöldség (brokkoli, jégsaláta, karalábé, spenót, kelkáposzta, paradicsom, retek, zöldpaprika, uborka) 2. étkezés: 50 gramm zabpehely, vízben főzve, 100 gramm gyümölccsel (a gyümölcsöt később elhagyjuk) 3. étkezés: 100 gramm csirkemell, pulykamell, hal vagy marha (bélszín vagy hátszín), 50 gramm rizs, 150 gramm zöldség. 4. étkezés: 100 gramm csirkemell, pulykamell, hal vagy marha (bélszín vagy hátszín), stb. Az adagok és az ételek hetenként változnak.
Edzésterv
TORNA 1. hét, 2. nap: váll-bicepsz-has
1. Oldalemelés vállra kötéllel: terpeszben állj a köteledre, úgy, hogy azt nehézkes legyen felemelni. Majd páros karral emeld vízszintig mind a két karod, és lassan vissza a törzshöz. A karok enyhén hajlítva maradnak. 4 x 20
2. Előre emelés vállra kötéllel: terpeszben állj a köteledre úgy, hogy nehézkes legyen ismét emelni. Majd páros karral emelj előre, szem magasságig, teljesen egyenes karral. 4 x 20
3. Oldal-elöl-oldal-vissza: 4 x 12-15. Fogd meg a kézi súlyzóid. Ha könnyűk, akkor pl. másfél vagy 2 literes vizesüveget, majd páros nyújtott karral emeld őket oldalra, majd előre, majd oldalra ismét, majd vissza a kiinduló helyzetbe (törzs mellé).
4. Vállból nyomás: kézi súlyzókkal 4 x 15-18.
5. Karhajlítás kötéllel: terpeszben állj a köteledre, majd szorítsd a könyöködet a törzsed mellé, onnan el se mozduljon. Majd végezz karhajlítást páros karral. Úgy fogd meg a kötelet, hogy azt nehéz legyen felhúzni 4 x 20.
6. Karhajlítás kézi súlyzóval: Rögzítsd a könyököd a törzs mellé, onnan el sem mozdul. Majd csinálj páros karral karhajlítást, 4x20-at.
7. Karhajlítás kalapácsfogásban: kézi súlyzóval, 4 x 20
8. Hasprés talajon, felhúzott térdekkel: 4 x 40
9. Hasprés ferde hasizomra: 4 x 20 oldalanként. Egyszer jobbra, majd balra fordulsz.
10. Lábemelés talajon: ha van bokasúlyod, akkor azzal. 4 x 20 stb.
Kapcsolódó írásaink: Divatos diéták
