A futás olyan, mint egy jó tündér. Csodás változásokat idéz elő a testben. Aki fut, annak karcsú a dereka, keskeny a csípője, szép a lába, izmos a combja. Nem hiszi? Pedig igaz.
Futás közben csak a szem izmai pihennek, az összes többi mozgásban van. Hogy el ne felejtsük: a szíve is hálás lesz! A futás úgy kell neki, mint oroszlánnak a szavanna. A futás oxigénnel telíti a vért, erősíti a belső szerveket (agyő, székrekedés!), és kevesebb időt vesz igénybe, mint az edzőterem. Futni minden életkorban lehet. S ha pár hét múlva a tükörbe néz, nem fog hinni a szemének, és megkérdezi: csak nem az enyém ez a szép, egészséges test?
Minden a cipő
A futás legfontosabb kelléke a cipő. Az utcai cipőket tegye félre – futáshoz speciális futócipő szükséges. Vásárlás előtt tegyen a pénztárcájába száz eurót. Van ennél olcsóbb futócipő (nem érdemes megvenni), de vannak sokkal drágábbak is. Csak sportboltban vegyen cipőt, és kérje ki az eladó tanácsát. Próbáljon fel több pár cipőt is. Uniszexet ne vegyen, kizárólag női futócipőben gondolkodjon. A női futócipő keskenyebb, a férficipőben és az uniszexben csónakázna a lába. Ne vegyen egy számmal nagyobbat sem, hiszen nem nő a lába, mint a gyerekeknek. A futócipő legyen mindenekelőtt kényelmes, különben fájni fog benne a lába.
Néhány szó a felszerelésről
Futóöltözéket, szép mezt és szép edzőfelsőt is vegyen. A felszerelése legyen szellős, és szívja be az izzadságot. A nadrág feszüljön a testére, mutassa ki a vonalait, ez növeli az önbizalmat. Érezze szépnek magát edzés közben. A szép nő szépen fut. És egyre szebb lesz. Ha szégyelli magát, vegyen lazább nadrágot. Pár hét múlva már nyugodtan kicserélheti feszesre. Vidéken, városban legjobb a futás természetes, erdei talajon vagy mezei úton, egyszóval kint a természetben. Ha nincs erdő a közelben, megteszi az aszfaltozott sétány is.
Az ortopédusok óvnak ugyan az aszfalt- és betonutaktól, mert a kemény talaj árt az ízületeknek és a gerincnek, de a károsodáshoz tíz éven keresztül napi egy órát kellene futnia. Húsz perc heti három alkalommal még senkit nem betegített meg. Főleg, ha légzsákos futócipőt használ. Tehát amint megfelelő az idő, gyerünk a szabadba! A függőség napokon belül kialakul, és aztán már abba sem tudja hagyni. A futás olyan, mint a drog.
A helyes tempó
Képes énekelni futás közben? Enyhén izzad? Akkor megfelelő tempóban szalad, ún. aerob mozgást végez, és égeti a zsírokat, tehát fogy, és testet formáz. Szíve olyan iramban ver, hogy pulzusszáma eléri a maximális frekvencia 60-80 százalékát. (A maximális frekvenciát úgy számíthatja ki, hogy 220-ból kivonja évei számát. A kezdők 220 helyett 200-at vagy 180-at vegyenek alapul.) Futás közben ne számolgasson, hanem azt figyelje, tud-e énekelni. Vagy vásárolhat tesztert is, amelyet a csuklójára erősít. Tudja, mi a kezdő futók leggyakoribb hibája? Hogy úgy nekiiramodnak, mintha egy hadsereg hajtaná őket. Fél perc múlva levegő után kapkodnak, szúr az oldaluk, a lábuk elnehezül. Hátha még azt is tudnák, hogy egy dekát se fogynak, csak a cukrokat égetik, s a hájból egy deka se megy le! Ezért mindig lazán kezdjen futni, és szabályosan szedje a levegőt.
Ha nagyon belelendült
Egy-két kilométer után bekövetkezik a krízis. Mintha maratoni távot futott volna, pedig csak a második kilométernél tart. Ne álljon meg hirtelen! Csak lassítson, lépjen rövidebbeket, fusson szinte egy helyben, nyugtassa le légzését. A szíve lassan lecsendesedik, lábfájása elmúlik. A kitartóak nem hagyják abba, hanem csendesen futnak tovább.
Nyújtson!
Futás után nehogy lefeküdjön otthon! Csak alapos nyújtások után pihenhet. A futás ugyanis rendkívül igénybe veszi a lábizmokat, melyek bekeményedhetnek, görcsölhetnek. Könnyen fellazíthatja lábizmait, ha kezét a falnak támasztja, egyik lábát hátratolja úgy, hogy a sarka a földet érintse, és megfeszíti a lábikráját. Aztán a másik lábával teszi ugyanezt. Többször megismételheti a gyakorlatot. Másik jó gyakorlat: álljon terpeszbe, egyik lábát guggolva hajlítsa be, rugózzon előbb az egyik, majd a másik lábával. Egy kicsit nehéz, de hasznos. Ha nem végzi el a nyújtógyakorlatokat, másnap rettenetes izomláza lesz, egy-két hét múlva pedig nem tud lehajolni.
Naponta 20 perc
Ne féljen, hogy majd erőltetnie kell a futást. Eleinte előfordulhat, hogy kifogásokat keres, például: ma nem, mert fáj a fejem... Ha tizennégy napot kibír, utána már semmi sem tudja visszatartani a szaladgálástól. Futásfüggő lesz. A fejfájásra, rosszkedvre nincs jobb gyógyszer a futásnál. Sokkal jobb, mint bármelyik fájdalomcsillapító! Futás közben endorfin, boldogsághormon keletkezik az agyban, és szétárad a szervezetben. És éppen ez az, ami a további napokon hajtani fogja. Attól lesz ideges, ha nem tud kimenni valami miatt.
Készüljön fel rá, hogy a maga 20 percét akkor is lefutja, ha éppen kirándul a családjával. És ha eleinte csak az utca végéig futott el (nagy nehezen), pár hónap múlva már térképet visz magával, hogy el ne tévedjen. Mert futni jó!
- Kezdje a futást 10 perccel, azaz kétszer fussa körül a tömbházat, ahol lakik.
- Fokozatosan növelje a távot, mindennap fusson 1-2 perccel tovább, mígnem eljut oda, hogy 20 perc alatt lefut-ja a 3 km-t.
- Fusson olyan iramban, hogy közben énekelni tudjon.
- Ha úgy érzi, nem bír tovább futni, fusson apróbb lépésekkel. A krízisen túljutva új erővel tudja folytatni.
