Amióta a Sínai-hegyen Mózes átvette választott népe számára a kőtáblákat, a tízparancsolat az emberiség legfőbb erkölcsi és vallási törvénye. Átvitt értelemben azonban „tízparancsolat” a neve azoknak az ajánlásoknak is, melyek az élet más területein is fogódzót kívánnak nyújtani az embernek.
Így lett „tízparancsolat” az 1987-ben első ízben közzétett Európai Rákellenes Kódex is, amelyben az Európai Közösség (mai nevén Európai Unió) onkológus szakemberei fektették le azokat a „parancsolatokat”, melyek betartása csökkenti a rákos megbetegedés kialakulásának rizikóját.
Nos, azóta nemcsak a közzétevő neve változott, hanem az újabb ismeretek, tapasztalatok fényében a javaslatok száma is egy tucatra emelkedett. Megtartotta azonban a figyelmet jobban felkeltő „tízparancsolat” nevet. Nézzük tehát sorjában, mit ajánl a kódex 4., bővített változata a rákot megelőzni kívánók számára:
1. Ne dohányozzék!
2. Otthona, munkahelye legyen dohányfüstmentes, azaz kerülje az ún. passzív dohányzást is!
3. Törekedjen az egészséges testsúly megtartására – ne hízzon el!
4. Naponta mozogjon – minél kevesebb időt töltsön ülve!
5. Naponta egyen friss gyümölcsöt, zöldséget, kerülje a vörös, zsíros és feldolgozott húsok, túlsózott ételek, cukrozott italok fogyasztását!
6. Alkoholt csak mértékkel igyon!
7. Kerülje a túlzott napozást, ne égjen le!
8. A munkavédelmi szabályok betartásával, a rákot okozó anyagok kerülésével csökkentse a kockázatot!
9. Óvakodjék az ionizáló sugárzás (pl. röntgen) károsító hatásától!
10. Szoptatással csökkentse az emlőrák kialakulásának veszélyét! A csontritkulás hormonpótló kezelése kockázatos lehet.
11. A 12. életévét betöltött leánygyermekét oltassa be a humán papillomavírus (HPV) elleni vakcinával!
12. Ne utasítsa el a szűrővizsgálaton való részvételt: emlőszűrés, méhnyakrákszűrés, vastagbélszűrés. Ez utóbbi érvényes a férfiak részére is, akik, ha betöltötték 50. életévüket, kérjenek prosztata- (dülmirigy) szűrést is!
Jól látható, hogy az eredeti „tízparancsolat” olyan két ponttal bővült, amelyek az orvostudomány legújabb vívmányait (védőoltás, szűrővizsgálat) hívják segítségül a rák elleni harcban.
A kódex fő célja az, hogy felhívja a figyelmet az egészségtudatos életmódra, vagyis a beidegzett szokásaink, megszokott tevékenységeink olyan módosítására, amely az egészségre a legkevésbé ártalmas.
Senki sem kívánja pl., hogy mondjunk le teljesen a napozásról – de tegyük ezt józan megfontolással, a leégés kerülésével. Egészségkultúránk szintjét mutatja a védőoltásokhoz, ill. a szűrővizsgálatokhoz való pozitív hozzáállásunk is. Érdemes tudatosítani azt is, hogy a 10., ill. 12. „parancsolat” betartása nemcsak a rákos megbetegedések rizikóját csökkentheti, hanem a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbaj kialakulásának kockázatát is.
