Rengeteg a fáma és mítosz: lehet-e egyáltalán, sőt ajánlott-e a sport a terhesség alatt? Pár dolgot az elején szeretnék leszögezni: a terhesség nem betegség, csak egy más állapot. Vagyis ha az egészséges életmódhoz a rendszeres sport is hozzátartozik, miért is lenne ez másképp a terhesség 9 hónapja alatt?

Mivel említettem, hogy ez egy más állapot – így a sportot is módosítanunk kell, állapotunknak megfelelően. Mindenekelőtt leszögezném: a „jaj, mozgok én eleget...” kitétel nem a megfelelő sport a terhesség során. Tudni kell, hogy nemcsak a jó közérzet végett fontos tornázni, de egészségügyi okokból is erősen javalt. Például: ha a terhesség folyamán cukorlebontási panaszok lépnek fel (terhességi cukorbetegség – gesztációs diabétesz), kifejezetten kötelező a torna, mivel a fizikai aktivitás segít a cukrok lebontásában. Mindezt persze felülírja, ha nőgyógyászunk nem ajánlja a tornát, vagyis koraszülés veszélye áll fenn, vagy a méhlepény nem a megfelelő helyen – túl közel a szülőcsatornához – ágyazódott be.

a-sport-es-a-terhesseg-kezdo.jpg

A fizikai aktivitásnak van pár szabálya, amelyeket ha betartunk, fitt kismama válhat belőlünk (a megengedett határon belül mozgó, 9-12 kiló súlyfelesleggel), aki nem csak arról tud beszámolni, mikor hol és mennyire fáj a háta, dereka...

  • Ha nincs semmilyen komplikáció, és a kismama korábban már sportolt, akkor nyugodtan folytathatja, csak óvatosan. Kivételt képez a terhestorna, amit ideálisan a 16. hétben kezdhetünk legkorábban, de a szülésig végezhetjük.
  • Soha ne sportoljunk a végső kifulladásig.
  • Előzzük meg a szervezetünk túlhevülését: a testhőmérsékletnek nem szabadna sportolás közben 38°C fok fölé emelkednie.
  • Mindig tartsuk be a megfelelő folyadékbevitelt, hisz szervezetünk sportolás közben hamarabb dehidratálódik.
  • A sportolás sohasem terhelheti le szervezetünket olyan mértékben, hogy keringési zavarok lépjenek fel (pl. „feketeség, csillagok a szemünk előtt”).
A legmegfelelőbb sportok során minden izomcsoportunk bekapcsolódik. Kerüljük azokat a sportokat, amelyek során hosszabb ideig visszatartjuk a levegőt. Azokat a sportokat is kerülnünk kell, amelyek során hosszabb ideig magasabb a hasüregi nyomás a szervezetünkben.
  • Soha ne a terhesség alatt kezdjünk új sportágat (kivétel a terhestorna).
  • Megfelelő ruházattal kerüljük el a szervezetünk túlhevülését, ill. lehűlését.
  • Sose sportoljunk, ha betegnek érezzük magunkat, pláne, ha lázunk van.
  • Nem megfelelőek a magaslati levegőben (2500 m tengerszint feletti magasság) végzett sportok sem.
  • Kerüljük a balesetveszélyes sportokat, ahol ütés, esés veszélye fennállhat.
  • A nagy erőfeszítéssel járó sportok, amilyen például a súlyemelés, valamint a küzdősportok, a gimnasztika és az egyébként is veszélyesnek tartott sportok (búvárkodás, ejtőernyőzés stb.) a terhesség semelyik szakaszában nem ajánlottak.
  • Kerüljük az olyan sportokat, ahol a vádli hosszabb ideig nyomásnak van kitéve (pl. guggolás), valamint a lábfej nyújtása lábgörcsökhöz vezethet.

minden_reggel_ujno.sk.png

Melyek tehát a megengedett sportok:

  • Úszás megfelelő feltételek mellett (tiszta, hullámmentes víz).
  • Napi séta a friss levegőn (a pláza levegője nem számít frissnek).
  • Akik aktívan futottak, esetleg sportoltak, nem muszáj lemondaniuk a laza kocogásról sem
  • Aerobik, de csak akkor, ha alacsony intenzitású, és nem ugráláson alapszik.
  • Biciklizés mindig önmagunkhoz alakítva a tempót, és természetesen biztonságos környezetben, csökkentve az esés kockázatát.
  • Jóga abban az esetben, ha a jóga alapjait már a terhesség elején elsajátítottuk.
  • Speciális kismamatorna ahol a terhesség folyamán terhelődő izmok erősítésén van a hangsúly, és a szüléshez szükséges legfontosabb izmokat mozgatja át.

Végére, összegzésnek csak annyit mondanék, nincs általános szabály, miből mennyit. A kismama erőnléte a döntő! Nem várhatjuk el, hogy az előtte aktívan sportoló kismamának megfelel majd a napi egyórás séta, de ugyanez érvényes fordítva is: ne várjuk el egy kismamától, hogy élsportolóként tornázzon, ha előtte nem olyan életmódot folytatott. Vagyis egyetlen szabály él: ami jólesik a kismamának, ártani sosem fog!

Kulcsár Gabriella

Kapcsolódó írásunk 
Cookies