Mindenki hallott már a dopaminról, amit boldogsághormonnak is nevezünk. De sokan nem tudják, hogy a hormont termelő mirigyeket „etetni” kell, vagyis bizonyos tevékenységekkel stimulálni. Le vagy lombozódva? Nem tudsz örülni semminek? Belefáradtál az életbe? Lehet, hogy dopaminhiányban szenvedsz!

Hallottál már a dopaminmenüről? A hagyományos menükkel ellentétben összeállításához nincs szükség sem drága hozzávalókra, sem főzőtudományra. Bőven elég, ha a napodat olyan tevékenységekkel töltöd fel, amelyek elősegítik a boldogsághormon termelődését. 

bdolgosaghormon-az-etlapon-kezdo.jpg
Legyél a boldogságod szakácsa! Állíts össze magadnak olyan dopamintermelő menüt, amely kisepri elmédből a tél sötét árnyait.

A dopaminmenü szellemi anyja Jessica McCabe,How to ADHD című könyv szerzője, aki a Covid-járvány alatt azt kutatta, hogyan lehet emelni szervezetünkben a dopaminszintet, s beépíteni a boldogságnövelő tevékenységeket a napi elfoglaltságok közé. Noha elméletét eredetileg a figyelemzavaros és hiperaktív emberek számára alkotta, akiknek több stimulációra van szükségük, mások is profitálhatnak belőle a téli levertség feloldására. A dopaminmenü lényegében olyan tevékenységek sorozata, amelyek jókedvet, elégedettséget nyújtanak. Ezeket mi magunk választjuk ki – s ideális esetben kellemes, lelkesítő, motiváló, egészséges elfoglaltságok, amelyek megemelik a boldogsághormon szintjét a szervezetünkben. 

A lustálkodás veszélyei

Ismerjük azt az állapotot, amikor egy fárasztó nap után hazamegyünk, megvacsorázunk, lezuhanyozunk, és végre lehuppanunk a kanapéra. Aztán megnézzük az aktuálisan kedvenc sorozatunk egy újabb epizódját vagy görgetni kezdünk az Instagramon. Első percben ez jó dopaminpótlásnak tűnik – de nem az. Igaz, hogy gyorsan boldogsághormonokat termel, de azok szintje ugyanilyen gyorsan vissza is esik. A dopaminszint gyors csökkenése után pedig máris jelentkezik a kimerültség. Az amerikai Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy ha valamely tevékenység magas dopaminkoncentrációt okoz, akkor ezt a tevékenységet máskor is meg akarjuk ismételni, illetve gyakrabban fogunk olyan cselekvéseket keresni, melyek gyors dopaminpótlást biztosítanak.

Ezek után nem csoda, hogy egyszer csak olyan tevékenységek bűvkörében találjuk magunkat, melyek hiába nyújtanak gyors dopaminlöketet, ha utána nemcsak a fáradtság telepszik ránk, de mellette az érzés is, hogy megint csak értelmetlen görgetéssel és képernyőbámulással töltöttük az estét...

A dopaminmenü

Ha a fentebb leírtakban magunkra ismertünk, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodjunk, hogyan adhatnánk okosabban egy kis dopamint a szervezetünknek, ami testünknek és lelkünknek is javára válik. Néha jól jön a nagy adag dopamin, néha azonban az a helyes, ha lassabban emelkedik a szintje. Ezért most tekintsük át, hogyan és mivel növelhetjük optimálisan a boldogsághormon mennyiségét a testünkben. Íme, a menü:

1. Az előétel

Az éttermekben az előétel feladata az, hogy felébressze az ízlelőbimbókat az étel befogadására. A dopaminmenüben azonnali dopaminemelkedést okoz. Ennek az előételnek nagy előnye az, hogy a nap folyamán bármikor megajándékozhatjuk magunkat vele. Akad pár perc szünetünk két értekezlet között? Igyunk meg egy finom feketét ropogós croissant-nal. A gyerekünket várjuk az iskola előtt? Ne sétáljunk fel-alá, inkább hívjuk fel a barátnőnket. Otthoni munkával telik a napunk? Társaságnak hívjuk be a kutyusunkat. Az apró, szívünknek kedves tevékenységek bearanyozzák a napjainkat, és az unalmas tennivalókat sem érezzük többé monotonnak. Nem vesznek el sok időt, mégis elégedettséggel töltenek el bennünket.

minden_reggel_ujno.sk.png

2. A főétel

Az előétel eper volt, főételnek valami tartalmasabbat szeretnénk. Nagyon helyes! Talán egy kicsit több időbe telik, talán meg is kell tervezni, de jutalmunk egy jóval nagyobb adag boldogsághormon lesz. A biztosan jókedvre derítő tevékenységek közé tartoznak a hobbik – azok a dolgok, amelyekkel szívesen foglalkozunk. Ilyen a rajzolás, az agyagozás, a jóga vagy a kötés-horgolás. Jó dopaminbomba az is, ha a barátnőnkkel ücsörgünk a cukrászdában, ha a kedvesünkkel randizunk, vagy társasjátékot játszunk otthon a gyerekekkel. Aki inkább a magányos tevékenységeket kedveli, annak nagy örömet szerez egy hosszabb erdei séta, a könyvolvasás vagy kedvenc ételének elkészítése.

3. A körítés

A körítés a főétel kiegészítője. A dopaminmenüben pedig az mellé a tevékenység mellé jár, amit feltétlenül el kell végezni. A körítés tehát a mindennapi halaszthatatlan dolgok kiegészítője. A cél az, hogy megfelelő körítést válasszunk, amely mellett minden figyelmünket a feladatra tudjuk összpontosítani. A takarításhoz például válasszunk valami pörgős zenét, latin dallamokat vagy ismert slágereket.

A számítógépnél végeztt munkához gyújtsunk meg egy illatos gyertyát, autóvezetés közben tegyünk be egy hangoskönyvet. Röviden – keressünk olyan körítést, amelyik kellemessé teszi az unalmas feladatot.

4. A desszert

Végre elérkeztünk a torkossághoz! A desszert a dopaminmenü végén ugyanolyan csábító, mint a cukormáz a képviselőfánkon vagy a csokoládéhab a párizsi kocka tetején. De mint a sütemények esetében, itt is érvényes a szabály: a jóból keveset. Mert ha túlzásba visszük, a desszerttevékenységekkel gyorsan eltelünk, és már csak terhelik a szervezetet. Igen, jól sejtjük – a dopamindesszertek között találjuk azokat az aktivitásokat, amelyek nem sokat érnek, viszont dopaminvihart okoznak. Sehol nincs megírva, hány sorozatot nézhetünk hetente, mennyi pénzt költhetünk el online vásárlásra, hányszor ülhetünk le borozgatni a barátainkkal, illetve mennyi valódi süteményt ehetünk meg. De mindig gondoljunk arra, hogy ezek után a dopaminbombák után a kijózanodás következik. Ezért legyünk észnél, és csak néha ajándékozzuk meg magunkat velük!

5. A főszakács specialitása

Ezek a specialitások különlegesek, lassú dopaminemelkedést hoznak, de mind időben, mind anyagilag igényesek. Ezért csak nagy ritkán engedhetjük meg őket magunknak. Hogy konkrétak legyünk: ide tartozik a hétvégi wellness, a külföldi nyaralás, a színházlátogatás, a koncert, a masszázs vagy akár a fodrász-manikűr. A tökéletes specialitás azonban, amelyik a szívet biztosan megmelengeti, az adakozás valamely nemes vagy jótékony célra.

Varga Klára
Cookies